炎症を起こしたアキレス腱には「アイシング」が基本です。
冷やすことで炎症を抑え、アキレス腱の痛みを緩和します。
練習後は、必ずアイシングするようにしましょう。
【アイシングの目安】
・一度に20分～30分冷やす
・それを2、3回繰り返す
また、疲労の蓄積がさらにアキレス腱炎をひどくします。
特にフクラハギが疲労すると、アキレス腱への負担が大きくなります。
激しい運動の後は筋肉の温度が上昇し、筋線維や関節の組織は、傷ついた状態になっています。
上がり過ぎた筋肉の温度を低下させて適温に戻し、筋肉の中で起ころうとしている炎症などの反応を落ち着かせるためにもアイシングは有効です。
冷やすことで神経の働きも鈍くなるため、筋肉をリラックスさせる効果も期待できます。
練習直後はアキレス腱だけでなく、足、主にフクラハギもアイシングするようにしましょう。
アイシングは氷のうで冷やすのがベストですが、製氷機がないと準備がなかなか面倒です。
だからと言って何もしないのではなく、そんなときはせめて水道水でも良いので流水をあてて冷やしてください。
最近は次のようなアイシング用品も販売されています。
メディカル クールセラピー かかと用
メディカル クールセラピー ふくらはぎ用
内側の冷却用ジェルパッドと、自由に加圧調節できるエアーポンプで患部を加圧しながら冷却します。冷却・加圧のダブル効果で疲労回復をより促進させてくれます。
Amazonだとかなり割引があり、送料も無料で大変お得です。
こんなのがあれば気軽にどこでもアイシングできますね。
しつこいアキレス腱炎にお悩みなら・・・
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